آپ اپنی صحت کی قربانی کے بغیر طلاق کے منفی اثرات سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟

طلاق آپ کو ایک ٹن اینٹوں کی طرح مار سکتی ہے۔

جب کیٹ فلاؤنڈرز کی 12 سالہ شادی 2022 میں ٹوٹ گئی، تو اس نے انہیں نہ صرف جذباتی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا بلکہ بہت ساری جسمانی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑا جو وہ آتے نہیں دیکھ رہی تھیں۔ دی ٹیلی گراف.

وہ کہتے ہیں، ’’مجھے ایسا لگا جیسے مجھے بس نے ٹکر مار دی ہو۔ "ہر وہ چیز جس سے میں جذباتی طور پر گزر رہا تھا، میں اسے اپنے جسم میں محسوس کر سکتا تھا۔ میں اس کے لیے تیار نہیں تھا کہ میں کس طرح تباہ ہوا۔”

یہ پتہ چلتا ہے کہ فلاؤنڈرز کا تجربہ بالکل منفرد نہیں ہے۔ برطانیہ میں، تقریباً نصف شادیاں طلاق پر ختم ہو جاتی ہیں، اور اس سے ہماری زندگیوں پر پڑنے والے نقصانات کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ لیکن اس مشکل وقت میں آپ اپنی صحت کی حفاظت کے لیے عملی اقدامات کر سکتے ہیں۔

طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر فیلیسیٹی بیکر طلاق کی دشواری پر زور دیتے ہیں: "زندگی پر دباؤ والے واقعات کے اثرات کا اندازہ لگانے کے لیے تیار کردہ ہومز-رہے پیمانے پر، طلاق ایک شریک حیات کی موت کے بعد ہوتی ہے۔”

طلاق کی جذباتی مشکلات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ عملی حکمت عملی ہیں:

1. تناؤ کو تسلیم کریں۔

آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ طلاق ایک بہت دباؤ والا واقعہ ہے۔ آپ کے جسم کی لڑائی یا پرواز کا ردعمل شروع ہو جاتا ہے، جس سے تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول خارج ہوتے ہیں۔ شدید اضطراب کی یہ حالت مہینوں یا سالوں تک جاری رہ سکتی ہے۔

2. نیند کو ترجیح دیں۔

سمجھیں کہ طلاق کے دوران نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اسے مجبور نہ کرو؛ تھوڑی دیر کے لیے اسے معمول کے مطابق قبول کریں۔ اپنے آپ کو سونے پر مجبور کرنے کی کوشش خطرناک ہو سکتی ہے۔ سونے کے وقت کا معمول قائم کریں اور ایک آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں تاکہ آپ کو اچھی رات کے آرام کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔

3. اپنی خوراک اور ورزش پر نظر رکھیں

آپ کے معمولات میں خلل پڑ سکتا ہے، بشمول کھانا، ورزش اور شراب پینا۔ دیکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں، اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد کے لیے ورزش کی کچھ سطح برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

4. فوری اصلاحات سے گریز کریں۔

فوری حل کے طور پر نیند کی گولیوں یا اینٹی ڈپریسنٹس پر انحصار کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ اس کے بجائے، اپنے جذبات پر عملدرآمد کرنے اور لچک پیدا کرنے کے لیے دوستوں، خاندان، یا پیشہ ورانہ مشاورت سے مدد حاصل کریں۔

5. سفری خوراک کو دیکھیں

اپنے کھانے کے انداز میں تبدیلیوں پر توجہ دیں۔ جذباتی تناؤ آپ کے آنتوں کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ جتنا ممکن ہو متوازن غذا کو برقرار رکھیں۔

6. الکحل کا استعمال کم کریں۔

شراب پینے کے بارے میں محتاط رہیں، کیونکہ طلاق دوسروں میں شراب نوشی کو بڑھا سکتی ہے۔ یاد رکھیں کہ طلاق کے دوران مرد زیادہ شراب نوشی کرتے ہیں جس سے الکحل کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

7. اپنا وقت نکالیں۔

یاد رکھیں کہ طلاق نقصان کی ایک شکل ہے، اور غم کرنا ٹھیک ہے۔ غم کے جذباتی مراحل سے گزرنے کے لیے اپنے آپ کو وقت اور جگہ دیں۔ جذباتی صدمے کے کم ہوتے ہی جسمانی علامات عام طور پر بہتر ہو جائیں گی۔

فلاؤنڈرز کا تجربہ اس مشکل سفر کے دوران خود آگاہی کی اہمیت کو واضح کرتا ہے۔ انہوں نے کہا، "میں نے اپنے آپ کو بہت زیادہ فضل دیا جب تک کہ دھند اٹھنا شروع نہیں ہوئی، اور آہستہ آہستہ یہ جاری رہا۔”

طلاق ایک ناقابل تسخیر رکاوٹ کی طرح محسوس کر سکتی ہے، لیکن اپنی جسمانی اور جذباتی صحت پر قابو پانے کے لیے عملی اقدامات کر کے، آپ اس مشکل وقت کو نیویگیٹ کر سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے دوسری طرف نکل سکتے ہیں۔