پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم کے لیے کچھ وقتی آزمائشی قدرتی علاج یہ ہیں۔

پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) پانچ میں سے ایک عورت کو متاثر کرتا ہے، جس میں ماہواری کی بے قاعدگی، مہاسے، اور چہرے کے بالوں کا زیادہ ہونا انسولین کے خلاف مزاحمت اور پولی سسٹک اووری کی موجودگی کی وجہ سے ہونے والی اہم علامات ہیں۔

اس حکمت عملی کے دل میں طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، جڑی بوٹیاں PCOS کے مجموعی انتظام کا ایک اہم حصہ ہو سکتی ہیں۔

خوراک اور ورزش جو PCOS کی علامات کو کم کرتی ہے۔

ڈاکٹر دورو شاہ نے کہا، "بین الاقوامی سفارشات کے مطابق، طرز زندگی میں تبدیلیاں بشمول ورزش اور خوراک PCOS کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے سب سے مؤثر مداخلت ہے۔ PCOS خواتین کے لیے موزوں ہے۔ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے، بلند مردانہ ہارمونز کو کم کرنے اور موٹاپے کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔”

"چونکہ جسمانی وزن PCOS کو بڑھاتا ہے، اس لیے آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5-10% کم کرنا انسولین کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے، ماہواری کو منظم کر سکتا ہے اور آپ کے زرخیزی کے نتائج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کمر کے طواف کو کم کرنا انسولین کی حساسیت کو مزید بہتر بناتا ہے! PCOS انٹرنیشنل کے رہنما خطوط کم از کم 75 منٹ کی بھرپور ورزش کی سفارش کرتے ہیں۔ موٹاپے سے بچنے کے لیے فی ہفتہ ورزش اور وزن کم کرنے کے لیے ہفتے میں 150 منٹ ورزش کریں۔‘‘

PCOS والی خواتین کے لیے غذائی سپلیمنٹس

ڈاکٹر درو شاہ نے کہا، "کچھ غذائی اجزاء کا اضافہ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے فوائد میں اضافہ کر سکتا ہے۔”

وٹامن ڈی 3، فولک ایسڈ، اور وٹامن بی 12 سمیت وٹامنز کو انسولین کی حساسیت اور مجموعی میٹابولک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، PCOS والی خواتین میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ نے اینڈروجن اور لپڈ مارکر کو بہتر کیا، اے بی پی رپورٹ

Inositols، جو ڈمبگرنتی وٹامن کے طور پر سمجھا جاتا ہے، بچہ دانی کے معمول کے کام کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ دکھایا گیا ہے کہ انسولین سنسیٹائزر میٹفارمین انسولین گلوکوز کے توازن کو کنٹرول کرنے اور موٹے خواتین میں BMI کو کم کرنے میں موثر ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید مطالعات جاری ہیں کہ آیا میٹفارمین PCOS سے متاثرہ خواتین کے لیے طویل مدتی صحت کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے، جیسے کہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کو روکنا۔

پروبائیوٹکس گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، عام سیسٹیمیٹک سوزش کو کم کرتے ہیں کیونکہ PCOS خواتین کے لیے گٹ فلورا اہم ہے۔

قدرتی غذائیں جیسے سن کے بیج، دار چینی اور کرکیومین انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جو جسم کی مجموعی حالت کو کنٹرول کرتی ہے۔

"بہت سے مطالعات سے پتا چلا ہے کہ یوگا اور ایکیوپنکچر تناؤ، اضطراب اور بے قاعدہ ادوار کے انتظام کے لیے اچھے اور پائیدار مداخلت ہیں۔ ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں تک روزانہ صرف 90 منٹ یوگا کرنے سے ہیرسوٹزم، کمر اور کولہے کے طواف کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنا۔ اور مراقبہ بہتر نفسیاتی تندرستی کا باعث بنتا ہے، اس طرح ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرتا ہے،” انہوں نے مزید کہا۔

مزید برآں، ڈاکٹر ارچنا گپتا، پورنا گمیز کی بانی نے کہا، "دارچینی اور اسپیئرمنٹ جیسی قدرتی جڑی بوٹیوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنا PCOS کی علامات سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ دار چینی انسولین کے خلاف مزاحمت کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور نیزے والی چائے بالوں کی ضرورت سے زیادہ بڑھوتری کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہارمونل توازن کو مزید فروغ دینے کے لیے، تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں پر غور کریں جیسے یوگا یا مراقبہ۔”

3 کھانے کی اشیاء جو PCOS مینجمنٹ کو سپورٹ کرتی ہیں: کرنچ کے ساتھ ہارمون کا توازن

ریتیکا سمدر، دہلی میں میکس ہیلتھ کیئر میں غذائیت کی علاقائی سربراہ نے تین کھانے کی فہرست دی ہے جو PCOS کے انتظام میں معاون ہیں:

بادام PCOS کے مریضوں کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے۔ ان میں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کا مواد ترپتی کو فروغ دیتا ہے اور وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے، جو PCOS کے علاج کا ایک اہم حصہ ہے۔

ان گری دار میوے میں میگنیشیم اور وٹامن ای سمیت اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جو PCOS کے مریضوں کی مجموعی صحت اور ہارمونل توازن کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ انہیں کھانے سے پہلے، آپ انہیں رات بھر بھگو سکتے ہیں یا بادام کو بھون کر یا کچھ مسالے ڈال کر ان کا مزہ لے سکتے ہیں تاکہ انہیں مسالہ دار ذائقہ ملے۔

ضروری وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ماہرین کا خیال ہے کہ بیریاں بشمول اسٹرابیری، بلیو بیری، رسبری اور بلیک بیریز PCOS کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آپ کی ترجیحات کے مطابق، آپ انہیں دھونے کے بعد کچا کھا سکتے ہیں یا کسٹرڈ اور دہی کی شکل میں کھا سکتے ہیں۔

بروکولی PCOS کے مریضوں کے لیے کھانے کا ایک اضافی اختیار ہے۔ اس میں بہت کم، صحت مند گلیسیمک انڈیکس ہے، کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور کیلوریز میں کم ہے۔ مزید غذائی اجزاء کو بچانے کے لیے بروکولی جیسی سبز سبزیاں اپنی خوراک میں باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں۔

PCOS کے انتظام میں غذائیت اہم ہے کیونکہ یہ حالت کی علامات کا علاج کرتی ہے، اس کی وجوہات کو حل کرتی ہے، اور اس کے صحت کے منفی اثرات کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

یہ کسی بھی جامع PCOS انتظامی حکمت عملی کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے، ترجیحاً کسی طبی پیشہ ور یا مصدقہ غذائیت کے ماہر کے تعاون سے مخصوص ضروریات اور اہداف کو پورا کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔