لمبی اور صحت مند زندگی کا راز کیا ہے؟ اور، آپ سے کیا چوری کر سکتا ہے؟
اس اہم سوال کا جواب ڈاکٹر نیل پالوین نے دیا ہے، جو لمبی عمر اور دوبارہ پیدا کرنے والی ادویات کے ماہر ہیں۔ آپ نے ایک بڑی غلطی کا انکشاف کیا ہے جو آپ کی عمر کو آپ کی خواہش سے زیادہ تیز کر سکتی ہے۔
یہ نیند اور آپ کی مجموعی صحت پر اس کے اثرات کے بارے میں ایک بڑا کھلا راز ہے۔
ہماری تیز رفتار زندگیوں میں، نیند اکثر پچھلی سیٹ لیتی ہے، خواہ انتخاب سے ہو یا ہمارے مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے۔ لیکن، آپ کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے کہ معیاری نیند آپ کی صحت مند، صحت مند زندگی کا ٹکٹ ہے۔
ہو سکتا ہے آپ کو اس کا احساس نہ ہو، لیکن جب آپ ان ززز کو پکڑ رہے ہیں، تو آپ کا جسم سخت محنت کر رہا ہے، خود کو ٹھیک کر رہا ہے اور دوبارہ تخلیق کر رہا ہے۔ اس لیے، آپ کو رات میں سات سے آٹھ گھنٹے رہنا چاہیے، اور آپ اپنے سیل کی صحت، دماغی کارکردگی، اور قوت مدافعت کو بہت ضروری فروغ دے رہے ہوں گے۔
کیا آپ خشک محسوس کر رہے ہیں؟ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ کو کافی آنکھیں بند نہیں ہو رہی ہیں۔
لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ بدتر ہو جاتا ہے – اگر آپ نیند کو چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ صرف آپ کی توانائی کی سطح ہی نہیں ہے جس کا نقصان ہوتا ہے۔ نیند کا خراب معیار صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن، موٹاپا، فالج، ذیابیطس اور دل کی بیماری۔ یہ ٹھیک ہے، یہ صرف اتنا نہیں ہے کہ آپ صبح کو گھٹیا محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کی طویل مدتی فلاح و بہبود کے بارے میں ہے۔
تو، رات گئے ان نیٹ فلکس بِنگز یا صبح سویرے کام کی کالوں کی اصل قیمت کیا ہے؟ جھریاں اور وقت سے پہلے جلد کی عمر آپ کے خدشات کی فہرست میں سرفہرست نہیں ہو سکتی، لیکن یہ کافی نیند نہ لینے کا نتیجہ ہو سکتے ہیں۔
آپ کی جلد کے بہترین دوست، کولیجن اور ایلسٹن، آپ کو تازہ اور جوان نظر آنے کے لیے معیاری آرام کی ضرورت ہے۔
اور یہ وہیں ختم نہیں ہوتا۔ نیند کی کمی سے آپ کا دماغ بھی متاثر ہوتا ہے۔ یہ آپ کی سوچ کو سست کر سکتا ہے، آپ کے جذبات کو متاثر کر سکتا ہے، اور آپ کی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ طویل مدتی، یہ علمی کمی اور یادداشت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اپنے مدافعتی نظام، بیماری کے خلاف آپ کے جسم کے دفاع کو مت بھولنا۔ جب آپ سوتے ہیں تو یہ وہ اہم خلیات پیدا کرتا ہے جو حملہ آوروں سے لڑتے ہیں اور آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں۔ لیکن جب نیند سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے، تو آپ کے جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت بھی متاثر ہوتی ہے۔
تو، آپ کیا کر سکتے ہیں؟
یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
باقاعدگی سے سونے کے شیڈول پر قائم رہیں، صبح کے سورج کو آپ کا استقبال کرنے دیں، سونے سے پہلے کیفین اور الکحل کو محدود کریں، اور اپنے سونے کے وقت کے معمولات کو محدود کریں۔
اپنے سونے کے کمرے کو آرام کرنے کی جگہ بنانے کے لیے آرام دہ گدے اور معیاری بستر میں سرمایہ کاری کریں۔ آپ کا مستقبل خود اس کے لیے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔