ورزش کے انمول فوائد ،ورزش ذہنی و جسمانی صحت کی ضامن

اگر ورزش کا عمل باقاعدگی سے کیا جائے تو جسمانی اور ذہنی طور پر فعال رہنے کے علاوہ یہ عمل لمبی عمر کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ لیکن ہمارے ہاں عام افراد تو ورزش کی اہمیت سے ہی ناواقف ہیں

31

ورزش کے انمول فوائد ،ورزش ذہنی و جسمانی صحت کی ضامن
ورزش کسی بھی ایسی حرکت کو کہا جاتا ہے جس کے تحت مسلز کام کرنے لگیں اور اس عمل کے دوران انسانی جسم میں موجود اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد مل سکے۔ طبی ماہرین کہتے ہیں کہ انسانی صحت کا دارومدار روزانہ ورزش کرنے پر ہے یعنی ایک صحت مند اور خوش وخرم زندگی کے حصول کے لیے باقاعدگی سےورزش ضروری ہے۔ جسم کو چُست رکھنے اور ذہن کی کارکردگی بڑھانے کے لیے روزمرہ زندگی میں تھوڑاسا وقت ورزش کو دے کر ذہنی اور جسمانی طور پر فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
جسمانی ورزش کرنے کے کئی طریقے ہیں جن میں تیراکی، دوڑنا، چہل قدمی اور ویٹ لفٹنگ وغیرہ شامل ہیں۔ اگر ورزش کا عمل باقاعدگی سے کیا جائے تو جسمانی اور ذہنی طور پر فعال رہنے کے علاوہ یہ عمل لمبی عمر کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ لیکن ہمارے ہاں عام افراد تو ورزش کی اہمیت سے ہی ناواقف ہیں چنانچہ وہ ورزش کو اپنی زندگی کا لازمی حصہ نہیں بنا پاتے جبکہ کچھ افراد اہمیت کو جانتے ہوئے بھی ورزش کرنے میں سستی دکھاتے ہیں۔
زیر نظر مضمون میں ہم قارئین سے ورزش کے فوائد کا ذکر کرنے جارہے ہیں، تاکہ اس کی اہمیت کو جانتے ہوئے کوئی بھی باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کردے۔
ذہنی دباؤ میں کمی
مطالعات اور تحقیقات یہ ثابت کرتے ہیں کہ ورزش کرنے کا سب سے اہم فائدہ انسانی مزاج کو بہتر بناتے ہوئے ڈپریشن،انزائٹی اور اسٹریس کی سطح کو کم کرنا ہے کیونکہ ورزش کا عمل انسانی دماغ کے ان حصوں میں تبدیلی لانے کا باعث بنتا ہے جو ذہنی تناؤ اور بے چینی جیسی کیفیات کو کنٹرول کرتے ہیں۔
ورزش کے ذریعے انسانی دماغ میں سیروٹونن (Serotonin) اور نوریپائنفرائم (Norepinephrine) ہارمونز کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ واضح رہے یہ ہارمونز ڈپریشن کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ مزید برآں، ورزش اینڈورفن (Endorphin) نامی ہارمون کی سطح بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے، یہ ہارمون انسانی مزاج کو خوشگوار بنانے اور درد کی سطح کو بھی کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

وزن میں کمی
دنیا بھر میں زیادہ تر افراد اپنے وزن کے بارے میں خاصے جذباتی نظر آتے ہیں، مختلف مطالعات بھی واضح کرتے ہیں کہ موٹاپے کی اہم وجہ انسان کا حرکت نہ کرنا (Inactivity)ہے۔ وزن میں کمی کے خواہشمند افراد کے لیےورزش اور توانائی صرف کرنے کے درمیان پایا جانے والا گہرا تعلق سمجھنا ضروری ہے۔
انسانی جسم سے توانائی کے اخراج کے تین طریقے ہیں؛ (۱) کھانا ہضم کرنا (۲) ورزش کرنا اور (۳) جسم کے افعال کو برقرار رکھنا۔ دوسری جانب ڈائٹنگ کرنے کے دوران کیلوریز کی کم مقدار آپ کے میٹابولک نظام کو سست کردیتی ہےجس کے باعث وزن میں کمی کا عمل بھی خاصا تاخیر کا شکار ہوجاتا ہے۔ اس کے برعکس ، باقاعدگی سے کی گئی ورزش کے دوران آپ کا میٹابولک نظام بہتر کام کرتا ہے اور یہ اضافی وزن کم کرنے کا عمل بھی تیز کردیتا ہے۔
ہڈیوں اور اعصاب کی مضبوطی
ایک مصروف طرزِ زندگی آپ کے جوڑوں و پٹھوں میں درد، آسٹیوپروسس اور جسمانی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے۔لیکن باقاعدگی سے کی جانے والی ورزش ان تمام بیماریوں کے خلاف مزاحمت کا کام سرانجام دیتی ہےکیونکہ ورزش اعصاب کی مضبوطی اور ہڈیوں کی تعمیر و نشوونما میں بہترین کردار ادا کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمی مثلاًویٹ لفٹنگ، پروٹین کی مناسب مقدار کے ساتھ مسلز کو مضبوط کرنے کا عمل تیز کردیتی ہے۔ورزش کرنے سے ہارمونز کےاخراج کا عمل تیز ہوجاتا ہے جس کے ذریعےامینو ایسڈ کو جذب کرنے کی صلاحیت فروغ پاتی ہے۔ ایک طرف یہ عمل ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے تو دوسری جانب ہڈیوں کی ٹوٹ پھوٹ کا عمل بھی سست کردیتا ہے۔ اس کے علاوہ باقاعدگی سے کی گئی ورزش جوانی میں ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کردیتی ہے،یہ عمل مستقبل میں انسان کو آسٹیوپروسس سے محفوظ رکھتا ہے۔
توانائی کی سطح میں اضافہ
مختلف میڈیکل کنڈیشنز کو مد نظر رکھتے ہوئے یہ بات کہی جاسکتی ہے کہ صحت مند افراد کے لیے ورزش توانائی کی سطح میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ ایک تحقیق کے دوران مسلسل تھکن کا شکار36 افراد سےچھ ہفتوں تک باقاعدگی سے ورزش کروائی گئی، مقررہ وقت کے بعد ورزش ان افراد کے لیے تھکاوٹ کا احساس کم کرنے کا باعث بنی۔
مزید برآں ، ورزش کرونک فٹیگ سنڈروم (Chronic fatigue syndrome)اور دیگر سنگین بیماریوں میں مبتلا مریضوں کے لیے بھی توانائی میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔ روزانہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم میں ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑوں کو تقویت فراہم کرتی ہے اور آپ کسی بھی کام کو مستعدی سے انجام دینے کے قابل ہوجاتے ہیں۔
دائمی بیماریوں کا کم خطرہ
دائمی بیماریوں کے حملہ آور ہونے کی بنیادی وجہ روزانہ کی بنیاد پر جسمانی سرگرمیوں کا فقدان ہے۔ باقاعدگی سے کی گئی ورزش ،انسولین کی حساسیت بڑھاتے ہوئےکارڈیو ویسکیولر فٹنس اورجسمانی تشکیل کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
یہ بلڈ پریشر اور انسانی جسم میں موجود چربی کی سطح کو کم کرنے میں بھی نہایت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ساتھ ہی پیٹ کی چربی کو گھلانے کا باعث بھی بنتی ہے۔ واضح رہے کہ پیٹ پر موجود چربی سے ذیابطیس ٹائپ ٹو، قلبی امراض اور جلد موت کا خطر ہ بڑھ جاتا ہے۔
پس ورزش ہماری صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ اگر ہم اپنی معمول کی زندگی میں بڑھ چڑھ کر حصہ لینا چاہتے ہیں تو ورزش کو بہت اہم سمجھتے اور اسے اپنے یومیہ معمول کا حصہ بنانے کی کوشش ضرور کریں۔یہ ایک عام مشاہدہ ہے کہ وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ محترک اور اچھے موڈ میں رہتے ہیں۔ اگر آپ معمول کی زندگی میں بڑھ چڑھ کر حصہ لینا چاہتے ہیں اور اچھے موڈ میں رہنا چاہتے ہیں تو پھر آپ کو ورزش کرنی ہو گی اور کل سے نہیں آج سے شروع کریں۔
ہم اکثر دیکھتے ہیں کہ ڈاکٹر مریضوں کو ورزش کے لئے کہتے ہیں کیونکہ یہ صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ورزش صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔آپ کی زندگی میں تبدیلی آتی ہے۔آپ خود کو تازہ محسوس کرتے ہیں۔ اس سے لچک بھی بڑھتی ہے اور خود بخود وزن کم ہو جاتا ہے۔آپ کسی بھی وقت ورزش کر سکتے ہیں ۔
حیرت انگیز طور بات یہ ہے کہ سائنسدان یہ بھی بتاتے ہیں کہ ورزش کی وجہ سے آپ کی یادداشت بھی تیز ہو گی۔ جب آپ ورزش کر رہے ہیں تو تخلیقی نظریات آپ کے ذہن کو چھوتے ہیں جو کہ آپ کو پرسکون رہنے مطمئن رکھنے میں معاونت کرتے ہیں لہٰذا خود بخود رواداری آپ کے طرز عمل میں آجاتی ہے۔
روزانہ باقاعدگی سے ورزش آپ کو سماجی سرگرمیوں میں بڑھ چڑھ کر حصہ لینے میں مدد دے گی اور اس کے ساتھ آپ کی صحت کے فوائد میں اضافہ ہو گا۔ورزش کرنے سے آپ کی قوت برداشت اور توانائی میں بھی اضافہ ہو گا۔ اچھی ورزش کے بعد آپ پرسکون ہو جائیں گے۔ جدید دور میں ایک مسئلہ یہ بھی ہے کہ جو لوگ ورزش نہیں کرتے ہیں یا لمبے وقت تک نہیں چلتے ہیں۔ان کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہو جاتا ہے۔جس سے وزن بھی بڑھتا ہے۔یوں زیادہ وزن کی وجہ سے معاشرے میں زیادہ تر بیماریاں پائی جاتی ہیں لہٰذا ورزش اس کا بہترین متبادل ہے یوں بھی کہا جا سکتا ہے کہ ورزش دوا بھی ہے۔
یقینا بہت سے لوگوں کے پاس طویل عرصے سے ورزش کے لئے نام نہاد مصروف زندگی کی وجہ سے زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے لیکن انہیں عادت بنانی چاہیے اور اس کے لئے ایک شیڈول مرتب کرنا چاہیے ورزش کرنے کے لئے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ عادت ڈالیں گے تو پھر آپ کو کوئی روک نہیں سکے گا۔
یہ بات یہاں بہت اہم ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو آپ اسے ضرور کھو دیں گے لہٰذا ورزش کرنا ضروری ہے اگر آپ صحت مند‘خوش اور خوشحال زندگی گزارنا چاہتے ہیں کیونکہ ورزش صحت کی محافظ ہے۔

جواب چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

Optimized with PageSpeed Ninja