کیا آپ کم محسوس کر رہے ہیں؟ آپ کی یہ حالت ہو سکتی ہے۔

موسم گرما بہترین وقت ہے جس سے بہت سارے لوگ لطف اندوز ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ساحلوں پر لطف اندوز ہونے اور تفریح ​​​​کرنے اور تفریح ​​​​کرنے میں توانائی سے بھر پور ہوتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگوں پر اس کا اثر مختلف ہو سکتا ہے کیونکہ وہ جانا نہیں چاہتے یا دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنے کی توانائی نہیں رکھتے۔

کچھ لوگ بہت کم محسوس کر سکتے ہیں، بھوک کم ہو سکتے ہیں، وزن کم ہو سکتے ہیں یا رات کو سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔

اس حالت کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے جو زیادہ تر لوگوں کو سردیوں میں سورج کی روشنی میں نہ آنے کی وجہ سے متاثر کرتا ہے۔

دماغی بیماری پر قومی اتحاد جاری ہے کہ کم از کم 10% آبادی گرمیوں کے دوران اس کا تجربہ کرتی ہے۔

میری کلیئر یوکے کے مطابق، پچھلے سال “ریورس سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر” کی تلاش میں 80 فیصد اضافہ ہوا اور پچھلے تین مہینوں میں “گرمیوں کے افسردگی” میں 450 فیصد اضافہ ہوا۔

“میرے خیال میں زیادہ تر لوگ اس بات سے واقف ہیں کہ SAD کا موسم گرما کا ورژن ہے،” پروفیسر مارگریٹا جیمز، ہارلے سٹریٹ ویلبیئنگ کلینک کی بانی اور ماہر نفسیات نے دی سن کو بتایا۔

موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کیا ہے؟

NHS کے مطابق، سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا SAD ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو موسموں کے ساتھ آتی اور جاتی ہے۔ یہ عام طور پر سردیوں میں ہوتا ہے۔

SAD کی وجہ واضح نہیں ہے، لیکن عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سردیوں میں سورج کی روشنی کو کم کرنا اہم ہو سکتا ہے۔

اس کے نتیجے میں ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کم ہو سکتی ہے، جو نیند کے لیے اہم ہے، اور سیروٹونن، جسے “خوشی کا ہارمون” بھی کہا جاتا ہے۔

سورج کی روشنی میں ہونے والی تبدیلیاں جسم کے سرکیڈین تال کو بھی متاثر کر سکتی ہیں، جو کہ مختلف جسمانی افعال جیسے کہ بھوک اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہیں۔

پروفیسر جیمز نے کہا: “روشنی کی زیادتی ہماری میلاٹونن کی پیداوار کو بند کر دیتی ہے، جو ہمارے سونے کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کے کمرے میں بہت زیادہ روشنی ہے، یا اگر آپ دیر سے باہر آتے ہیں اور روشنی آپ کو صبح سویرے بیدار کرتی ہے۔ آپ کی نیند/جاگنے کے چکر میں خلل پڑتا ہے، اور آپ کے موڈ کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔”

اس کے باوجود اور بھی عوامل ہوسکتے ہیں جو موسم گرما میں کم مزاجی کا سبب بن سکتے ہیں جیسے مالی حالات، سکون کے لیے وقت کی کمی وغیرہ۔

پروفیسر جیمز نے کہا، “گرمیوں کے مہینوں میں لوگوں سے ملنے کا دباؤ خود کو دھکیلنے پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور یہ اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔”

انہوں نے کہا کہ “ہمیں ہر چیز پر راضی ہونے کی عادت ہے اور ہر ویک اینڈ مصروف ہو سکتا ہے۔”

SAD کی علامات کیا ہیں؟

NHS نے کہا: “سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کی علامات عام ڈپریشن سے ملتی جلتی ہیں، لیکن یہ سال کے مخصوص اوقات میں بار بار ہوتی ہیں۔”

علامات میں اکثر کمزور روح، رونا اور ناامیدی کا احساس شامل ہوتا ہے۔ اس میں سماجی انخلا یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان بھی شامل ہو سکتا ہے۔

گرمیوں میں اس حالت میں مبتلا شخص کو بھوک لگتی ہے، کم کھانا اور وزن کم ہوتا ہے، جو کہ سردیوں میں ہوتا ہے اس کے برعکس ہوتا ہے۔

آپ کو SAD کے بارے میں کیا کرنا چاہئے؟

پروفیسر جیمز نے کہا کہ موسم گرما کے ایس اے ڈی میں روشن روشنی سے آگاہ ہونا بھی ضروری ہے، مثال کے طور پر، جہاں ممکن ہو شام کے وقت نمائش کو کم کرنا۔

اس صورت حال سے نمٹنے کے لیے کچھ اقدامات ہوسکتے ہیں جیسے:

• نیند کو فروغ دینے کے لیے، جیسے ہلکی ہونے پر پردے کھینچنا
• گرمی کو کنٹرول کرنے اور جلن کو کم کرنے کے لیے ایئر کنڈ یا ٹھنڈے شاورز کا استعمال
• یہ تناؤ کو کم کرتا ہے۔
• صحت مند کھانا کھائیں
• وقت کو شامل کرنے کے لیے اپنی سماجی زندگی کی منصوبہ بندی کریں۔