آپ کو روزانہ کتنی کافی پینی چاہئے؟

بنوس ایریس ارجنٹائن میں 8 اگست 2023 کو ایک شخص کو کافی میں دودھ ڈالتے ہوئے کافی کا کپ تھامے دیکھا جا سکتا ہے۔ – اے ایف پی

کافی توانائی کو بڑھاتی ہے کیونکہ لوگ ورزش کے دوران زیادہ کپ پیتے ہیں اور بہت سے مطالعات نے اس کے فوائد پر بھی زور دیا ہے جیسے کینسر، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تاہم تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اس سے دل کی بیماری، فالج اور ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ آپ کو کتنی کافی پینی چاہیے؟

شواہد بتاتے ہیں کہ باقاعدگی سے کھانا صحت کے لیے برا نہیں ہے، لیکن اسے صحت کے فوائد کے لیے نہیں کھایا جانا چاہیے۔ این بی سی نیوز رپورٹ میں امریکن سوسائٹی فار نیوٹریشن کی رکن ٹریسیا پسوٹا کے حوالے سے بتایا گیا ہے۔

Psota کا کہنا ہے کہ “میں کبھی بھی یہ تجویز نہیں کروں گا کہ جو لوگ کیفین والے مشروبات کا استعمال نہیں کرتے ہیں وہ کسی بھی وجہ سے انہیں اپنے دن میں شامل کرنا شروع کردیں۔”

کافی کتنی بری ہے؟

فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، یہ فی دن 400 ملیگرام، یا تقریبا چار یا پانچ 8-اونس کپ ہونا چاہئے.

اس میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ لوگ کیفین کے اثرات کو محسوس نہیں کریں گے جیسے کہ دل کی بے قاعدگی، یا الٹی، جب تک کہ وہ دن میں تقریباً 12 کپ نہ پی لیں۔

Psota نے کہا، لیکن 400 ملیگرام بعض اوقات ناخوشگوار ضمنی اثرات کے ساتھ آ سکتے ہیں، بشمول پریشانی اور نیند میں پریشانی۔

انہوں نے اس بات پر بھی زور دیا کہ جسم میں برداشت کی مختلف سطحیں ہوتی ہیں کیونکہ وہ دن میں ایک یا دو کپ سے زیادہ برداشت نہیں کر سکتے۔ “لہذا میں ہمیشہ اس ایف ڈی اے کی سفارش کے تحت ہوں،” انہوں نے کہا۔

وہ حاملہ یا دودھ پلانے والے لوگوں کے لیے 200 ملی گرام تجویز کرتا ہے کیونکہ کیفین ماں کے دودھ کے ذریعے بچے کو منتقل ہو سکتی ہے۔

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ حمل کے دوران کیفین نوزائیدہ بچوں میں وزن کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے، اور 2021 کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ حمل کے دوران اعتدال سے کھاتے ہیں ان میں حمل کے دوران ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ایریزونا کے میو کلینک کی ماہر غذائیت نکی کوٹا کا کہنا ہے کہ اگر کافی میں شوگر یا کریم شامل کی گئی ہو تو ذیابیطس یا دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے کافی خطرناک ہو سکتی ہے۔

آپ کو کافی پینا کب بند کرنا چاہیے؟

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کی ترجمان، جیسیکا سلویسٹر نے کہا: کچھ لوگ عمر کے ساتھ ساتھ کافی کے منفی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں، کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ بعض کیمیکلز اور کھانے کی چیزوں کو برداشت کرنے کی جسم کی صلاحیت بدل جاتی ہے۔

سلویسٹر نے کہا، “ان ملیگرام یا ایک کپ کافی کی سفارشات کے اندر، اگر آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے لگتے ہیں اور کیفین آپ کی مدد نہیں کرتی ہے، تو آپ کو رک جانا چاہیے،” سلویسٹر نے کہا، “اگر آپ کا دل بہت تیزی سے دھڑکنے لگتا ہے، تو آپ کو رک جانا چاہیے۔ ہر شخص کے لیے مختلف۔”

کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر کے ماہر امراض اطفال ڈاکٹر ڈیوڈ بخولز نے کہا کہ نوعمروں کے لیے کیفین کی کوئی صحت بخش مقدار نہیں ہے، تاہم، برانڈز نے بچوں کو کیفین والے انرجی ڈرنکس تیزی سے فروخت کیے ہیں۔

بوچولز نے کہا کہ وہ نوجوانوں کے لیے ایک دن میں 100 ملی گرام سے زیادہ یا تقریباً ایک 8 اونس کپ کافی کی سفارش نہیں کریں گے۔

Leave a Comment