کسی پیارے کی خودکشی کا مقابلہ کرنا؟ آزمائش سے گزرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ایک مرحلہ وار گائیڈ ہے۔

جب کوئی قریبی دوست یا خاندانی رکن خودکشی سے مر جاتا ہے، تو شاید آپ کے جذبات پوری جگہ پر ہوتے ہیں اور اس طرح کے نقصان سے نمٹنا بہت مشکل ہوتا ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جن سے آپ اپنی مدد آپ کر سکتے ہیں۔

ایک کے مطابق جب کسی عزیز کی خودکشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سی این این کی رپورٹمختلف قسم کے احساسات کا تجربہ کرنا عام ہے، جیسے:

گھبرانا

نقصان کے بعد اتنی جلدی جو ہوا اسے قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ سچائی سے انکار کرنا چاہتے ہیں یا بے حسی محسوس کر سکتے ہیں۔ گھبراہٹ آپ کو نقصان کے ابتدائی صدمے سے بچا کر اور اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کر کے معنی خیز ہو سکتی ہے۔

غصہ

آپ اپنے، اپنے پیارے، یا طبی عملے کے لیے برا محسوس کر سکتے ہیں جو مدد نہیں کر سکتے۔ غصہ ایک عام جذبہ ہے۔ اپنے جذبات کو سمجھنے اور ان سے اچھی طرح بات چیت کرنے کی کوشش کریں۔

الجھاؤ

یہ ٹھیک ہے اگر آپ سمجھ نہیں پا رہے ہیں کہ اتنا برا کیوں ہوا ہے۔ یہ سمجھنا مشکل یا ناممکن بھی ہو سکتا ہے کہ کوئی شخص خودکشی سے مرنے کا فیصلہ کیوں کرے گا۔ اپنے آپ کو کسی ایسے حل کے ساتھ آنے پر مجبور کرنے کے بجائے جو آپ کے لئے معنی خیز ہو، یہ قبول کرنا دانشمندانہ ہوگا کہ آپ اسے کبھی بھی پوری طرح سے نہیں سمجھ پائیں گے۔ اپنے جذبات کو قبول کرنے اور کنٹرول کرنے کی ہر ممکن کوشش کریں۔

مسلہ

یہ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے، اس لیے کوشش کریں کہ آپ نے جو کیا یا نہیں کیا اس پر تنقید نہ کریں۔ چونکہ ہم اپنی غلطیوں کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں، اس لیے قصوروار محسوس کرنا بالکل قابل قبول ہے، لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ کو رہنا ہے۔ اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

مایوسی

خودکشی سے نقصان برا ہے، سوگ میں وقت نکالو۔ اگر آپ بہت دباؤ میں ہیں تو آپ کا ردعمل عام ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، غم اتنا ہی مختلف ہے جتنا کہ ہم جن لوگوں سے پیار کرتے ہیں، نقصان کا جواب دینے کا کوئی معیاری طریقہ نہیں ہے۔

میں اس پر کیسے کام کروں؟

ایسی چیزیں ہیں جو آپ کسی عزیز کے نقصان سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں:

اپنے جذبات کو قبول کریں۔

کسی عزیز کو کھونے کے بعد، لوگ مختلف قسم کے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، جن میں سے کچھ کا اندازہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ سب جائز ہیں۔ جس طرح سے آپ کرتے ہیں اسے محسوس کرنا ٹھیک ہے۔

اپنا اور اپنے خاندان کا خیال رکھیں

اگر آپ صحت مند کھاتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور کافی نیند لیتے ہیں تو آپ ہر روز کا سامنا کر سکتے ہیں اور ترقی کی منازل طے کر سکتے ہیں۔ چیزوں کو سنبھالنا آسان ہو جائے گا اگر آپ ایک وقت میں ایک دن چیزیں لیں اور چند کاموں پر توجہ دیں۔ اگرچہ اس وقت صورتحال نا امید نظر آتی ہے، لیکن یہ بہتر ہو جائے گا۔

پہنچیں اور اس نقصان سے نمٹنے میں دوسروں کی مدد کریں۔

کہانیاں شیئر کرنے پر ہر کوئی بہتر انتظام کر سکتا ہے، اور دوسروں کی مدد کرنے سے آپ بھی بہتر محسوس کریں گے۔ اپنی زندگی میں سوگواروں سے یا جن پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں ان سے بات کریں۔ اپنے خیالات اور احساسات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنے سے آپ خود کو کم تنہا محسوس کریں گے اور یہ ایک مستقل یاد دہانی بنیں گے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اپنے پیارے کی زندگی کو یاد رکھیں اور جشن منائیں۔

اپنے رشتے کا احترام کرنے کے لیے، وہ کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ مثال کے طور پر، آپ ان کے اعزاز میں ایک باغ لگا سکتے ہیں، ان کے پسندیدہ مقصد کے لیے چندہ دے سکتے ہیں، یا اپنی کچھ پسندیدہ یادیں بھی رکھ سکتے ہیں۔ آپ کے ساتھ گزرے اچھے وقتوں کو یاد کرنے کی کوشش کریں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے ٹھیک ہے۔ ایسے صحت کے پیشہ ور افراد ہیں جن سے آپ رجوع کر سکتے ہیں اگر خودکشی کا غم آپ کے لیے تنہا برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہے۔

اگر آپ کو نقصان یا اسے روکنے میں ناکامی پر افسوس ہے، آپ کو کچھ ہفتوں سے زیادہ بور اور منقطع محسوس ہوتا ہے، یا آپ اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر ہیں تو آپ کو کسی غم کے مشیر یا پیشہ ور مشیر سے رابطہ کرنا چاہیے۔