بہت سے لوگوں کے لیے، ہجوم، شور مچانے والے جم میں یا تیز دھوپ کے نیچے پسینہ بہانے کا خیال پسند نہیں آسکتا ہے۔ اگر یہ آپ ہیں اور آپ اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو “Cozy Cardio” کو چیک کرنے پر غور کریں۔
کوزی کارڈیو نے سوشل میڈیا اسٹار ہوپ زکربرو کے اثر و رسوخ کی بدولت مقبولیت حاصل کی، جو کہ پیراڈائز، ٹیکساس میں مقیم ہیں۔ اس کی TikTok ویڈیوز میں، جس نے حیرت انگیز طور پر 34 ملین لائکس اکٹھے کیے ہیں، وہ اپنے روشن کمرے کے اندر ایک ٹریڈمل پر رنگین روشنیوں اور موم بتیوں سے گھری ہوئی دیکھی جا سکتی ہے۔
پاجامے اور آرام دہ جیکٹ میں ملبوس، وہ ٹی وی دیکھتے ہوئے اپنے پسندیدہ پروٹین کافی ڈرنک سے لطف اندوز ہوتے ہوئے پیڈ پر لاؤنج کرتی ہے۔ آدھے گھنٹے کے بعد وہ اپنا وقت ختم کرتا ہے۔
اعتدال پسند کارڈیو کو اپنانے سے پہلے، زکربرو نے 100 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے، اونچی آواز میں موسیقی کے ساتھ مکمل ورزش کی ایک سخت طرز عمل کی پیروی کی۔ تاہم، صحت یاب ہونے کے بعد، اس نے اپنی صحت کی خاطر زور دار ورزش کے معمولات پر واپس نہ آنے کا فیصلہ کیا۔
“میں نے محسوس کیا کہ مجھے ورزش کے ساتھ اپنے تعلقات کو ٹھیک کرنا ہے،” زکربرو نے کہا۔ “ورزش نے اپنی خوشی کھو دی تھی، اور میں نے صرف وزن کم کرنے کے لیے ورزش کی، نہ کہ اچھا محسوس کرنے کے لیے اور نہ ہی صحت مند ہونے کے لیے۔ میں نے اپنی جسمانی سرگرمی میں خوشی ڈالنے کا ارادہ کیا۔”
لہذا، اس نے اپنی پسندیدہ چیزیں – موم بتیاں، رنگ برنگی روشنیاں، اور پروٹین کافی – اکٹھی کیں اور ایک صبح اپنے واکنگ پیڈ پر آرام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ چلنے لگی۔ ورزش کے اس نئے معمول کی اس کی پہلی TikTok ویڈیو نے 400,000 آراء حاصل کیں، اور اس کے نتیجے میں، فٹنس کارڈیو نے جنم لیا۔ لیکن کیا آہستہ اور مختصر چلنا ورزش کی ایک مؤثر شکل ہے؟
کولمبس، اوہائیو میں OhioHealth Physician Group کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر ڈیوڈ صبگیر زور دیتے ہیں، “کسی بھی قسم کی حرکت کے ساتھ شروع کرنا ایک اچھا قدم ہے۔” “آپ صفر سے ساٹھ کی طرف تیزی سے نہیں جا سکتے۔ صرف ان اینڈورفنز اور ایڈرینالین کا بہاؤ مستقل اور شدید ورزش کے لیے راہ ہموار کر سکتا ہے۔ درحقیقت، زکربرو اب اس سے زیادہ تیز رفتاری سے چل رہا ہے اور جب اس نے پہلی بار شروع کیا تھا، اس کے لیے چلنے سے۔ 15 منٹ یا 20 سے 45 یا 60 منٹ کا سفر۔”
“لوگوں کے لیے ورزش شروع کرنے کا ایک قابل رسائی طریقہ پیش کرنا بہت اچھا ہے،” فٹنس ماہر نک اوچیپنٹی، نیو جرسی کے نیوارک میں رٹجرز یونیورسٹی میں اناٹومی کے اسسٹنٹ پروفیسر سے اتفاق کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ قدموں کی تعداد اور مجموعی اموات کے درمیان الٹا تعلق ہے۔ “آپ جتنے زیادہ قدم اٹھائیں گے، آپ کی موت کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا،” اوچیپنتی نے مزید کہا۔
اگرچہ نرم کارڈیو سیشن بیٹھنے والے رویے کو روکتے ہیں، ماہرین زیادہ سخت سرگرمیوں کی طرف بڑھنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا ہدف رکھنا چاہیے۔
“اگر اعتدال پسند کارڈیو آپ کو زیادہ شدت کی طرف قدم بڑھاتا ہے، تو یہ بہت اچھا ہے،” اوچیپنٹی نوٹ کرتے ہیں۔ “تاہم، اگر یہ آپ کی ورزش کی واحد شکل ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ یہ کافی ہے، تو یہ غلط ہو سکتا ہے۔ اعتدال پسند ورزش کی طرف منتقلی کے لیے، اوچیپنٹی تجویز کرتا ہے کہ جب آپ باہر ایک میل پیدل چلیں اور ہر آنے والی چہل قدمی کے ساتھ اپنے وقت کو بہتر بنائیں۔
صبگیر کے مطابق، اپنے کچھ ورزش کو باہر کی جگہ پر کرنا اچھا ہے، کیونکہ آؤٹ ڈور ورزش صحت کے لیے حیرت انگیز فوائد پیش کرتی ہے۔ ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ قدرتی ماحول میں بار بار جانا ہائی بلڈ پریشر اور دمہ جیسے حالات کے لیے ادویات کے کم استعمال سے منسلک تھا۔ مزید برآں، دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا آپ کے تجربے کو بڑھا سکتا ہے۔
صبگیر نے 2005 میں عالمی پروگرام “واک ود اے ڈاک” شروع کیا تاکہ جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دیا جا سکے اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے منفی اثرات کا مقابلہ کیا جا سکے۔ ڈاکٹر مریضوں کو اپنی برادریوں سے باہر چہل قدمی پر لے جاتے ہیں۔ انہیں جلد ہی پتہ چلا کہ اس واک کا سماجی پہلو بھی اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ جسمانی ورزش۔
“حالیہ طبی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سماجی رابطہ بوڑھے بالغوں میں سانس کے مسائل کے لیے ہسپتال میں داخل ہونے کی شرح کو کم کرتا ہے،” صبگیر نے زور دیا، انہوں نے مزید کہا کہ سماجی تنہائی دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ دوستوں کے ساتھ باہر جانا بھی ایک زبردست خلفشار کا کام کرتا ہے، جو آپ کو پریشانیوں سے ہٹانے اور وقت کو تیز تر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
جہاں تک زکربرو کا تعلق ہے، اس کی فٹنس اور برداشت مسلسل بہتر ہوتی جارہی ہے، اور اب وہ کبھی کبھار آرام سے کارڈیو کی جگہ جم کے دورے پر لے لیتے ہیں۔ تاہم، اس کا اپنے آرام دہ اور پرسکون کارڈیو روٹین کو مکمل طور پر ترک کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے۔
“میں آرام دہ کارڈیو کے بغیر مستقبل کا تصور نہیں کر سکتا،” زکربرو نے اعتراف کیا۔ “یہ ورزشیں مراقبہ کے سیشن کی طرح ہیں اور میرے دن میں حقیقی خوشی لاتی ہیں۔”
Occhipanti کے مطابق، یہ نقطہ نظر مکمل طور پر قابل قبول ہے، کیونکہ جسمانی تندرستی ایک مسلسل سفر ہے۔ “بس شروع کرو، اسے آہستہ کرو، صبر کرو،” انہوں نے مشورہ دیا. “وقت آنے پر، آپ کو انعام ملے گا.”
صبگیر نے اس جذبے کی بازگشت کرتے ہوئے اس بات پر زور دیا کہ نئے معمولات میں آسانی طویل مدتی کامیابی کی بنیاد رکھ سکتی ہے۔
“صرف اپنے پیر کو پانی میں ڈبو،” صبگیر مشورہ دیتے ہیں۔ “کہیں سے شروع کریں۔ وہ پہلا قدم آپ کو مزید کوشش کرنے کی طاقت دے گا۔ مجھے ایک بھی مریض یاد نہیں جس نے کسی چھوٹی چیز سے شروعات کی ہو اور اسی طرح قائم رہے۔”
